Gessilaine A Bessa – Gessilaine Bessa https://gessilainebessa.com.br Nutricionista Mon, 16 Jan 2023 02:40:28 +0000 pt-BR hourly 1 https://gessilainebessa.com.br/wp-content/uploads/2022/07/cropped-pictograma-32x32.png Gessilaine A Bessa – Gessilaine Bessa https://gessilainebessa.com.br 32 32 Como fortalecer seu sistema imunológico? https://gessilainebessa.com.br/dica/como-fortalecer-seu-sistema-imunologico/ Mon, 16 Jan 2023 11:00:00 +0000 http://gessilainebessa.com.br/?p=90 O fortalecimento do sistema imunológico auxilia no combate e na recuperação de infecções, causando menos danos à saúde. Para isso, é importante usarmos a nutrição e os bons hábitos de vida como aliados. 

Segue algumas dicas de alimentação para melhorar a imunidade:

  • Consuma alimentos ricos em antioxidantes: frutas e hortaliças in natura, por exemplo.
  • alimentos fontes de zinco: carnes, peixes, alho, cereais integrais, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) e leguminosas (feijões, lentilha, ervilha, grão de bico), etc.
  • Vitamina A: cenoura, beterraba, espinafre, couve, melancia, mamão, manga, abóbora.
  • Vitamina C: frutas cítricas (laranja, tangerina, papaia, kiwi, goiaba, morango, manga, maracujá, melão, melancia, caju, limão, abacaxi, limão, tomate, acerola), além de brócolis, couve, espinafre, agrião, rúcula, repolho, pimentão verde e vermelho, gengibre e alho são ricos em vitamina C.
Fontes de Zinco
Vitamina A
Vitamina C

Diante dos exemplos citados, é possível perceber que uma alimentação rica em frutas e vegetais pode nos proporcionar um maior aporte de micronutrientes, que são agentes importantes para o bom funcionamento imunológico. 

Lembrando que é necessário consultar um profissional em nutrição para avaliar casos mais específicos. 

Fonte: DE SOUSA, Lailson Oliveira et al. Importância dos alimentos no fortalecimento da imunidade frente à COVID-19. Brazilian Journal of Development, v. 7, n. 3, p. 29842-29852, 2021.

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